De zomer staat voor de deur. Je kijkt in de spiegel en denkt: "Shit, ik ben nog niet summer ready."
Misschien had je grootse plannen dit jaar. Misschien had je jezelf voorgenomen om eindelijk een zichtbaar gespierd lichaam te hebben. Maar nu is het vier tot zes weken voor je vakantie, en het vetlaagje houdt je harde werk verborgen. Je voelt je onzeker. Is het dan nu te laat om vet te verliezen en je goed te voelen in je lijf?
Goed nieuws: het is nooit ‘te laat’. Maar... er zijn wel een paar harde waarheden die je moet kennen.
Droogtrainen volgens Joël Beukers: waarom ‘snel afvallen’ een valkuil is
Joël Beukers riep in een populaire video: "Snel afvallen voor de zomer!" En ja, dat klinkt aantrekkelijk. Zeker als je al maanden hebt uitgesteld. Maar het woord "snel" is helaas een grote rode vlag.
Waarom? Omdat je lichaam niet houdt van plotselinge extremen. Als je te veel te snel afvalt, riskeer je serieuze nadelen:
- Extreme honger
- Energieverlies
- Verlies van spiermassa en kracht
- Metabole crash
- Grote kans op het jojo-effect
Het klinkt misschien contra-intuïtief, maar als je écht zichtbaar resultaat wilt én dat resultaat wilt behouden, dan is "snel" niet het sleutelwoord. "Slim" is dat wel. Het liefst verlies je maximaal 0,5-1% van je lichaamsgewicht per week om zonder deze nadelen je spiermassa beter zichtbaar te maken.
Hoe moet je snel vet verliezen zonder spiermassa te verliezen?
Laten we eerst even iets duidelijk maken: vetverlies draait altijd om één basisprincipe: minder calorieën binnenkrijgen dan je verbruikt. Je lichaam moet energie uit je vetreserves halen, en dat gebeurt alleen als je in een negatieve energiebalans zit.
Maar hoe doe je dat slim?
- Gebruik een metabolisme-calculator (zoals op de site van Clean Nutrition) om een schatting te maken van je verbruik.
- Zorg voor een matig tekort van 300 tot 500 calorieën per dag. Dat is genoeg om vet te verliezen zonder je lichaam in ‘paniekmodus’ te zetten.
- Streef naar een vetverlies van 0,5-1% van je lichaamsgewicht per week. Dit is de sweet spot: snel genoeg om progressie te zien, maar langzaam genoeg om spiermassa te behouden.
Voorbeeld: weeg je 80 kg? Dan wil je ongeveer 0,4 tot 0,8 kg per week verliezen. - Wees accuraat in het bijhouden van je voeding. Vergeet geen sauzen, olie, tussendoortjes of vloeibare calorieën. Psychologisch gezien onderschatten we allemaal hoeveel we eten.
- Train krachtgericht. Je spieren hebben prikkels nodig om te blijven. Zonder die prikkel denkt je lichaam: dit weefsel is overbodig. Weg ermee.
- Slaap voldoende. Slechte slaap = meer kans op snaai-aanvallen.
Snel afvallen voor de vakantie, realistisch én duurzaam
Ben je te laat begonnen met droogtrainen? Misschien. Maar dat betekent niet dat je niets kunt doen. Wat je nodig hebt, is een realistisch plan met een duurzame mindset.
Joël Beukers adviseerde in zijn video om 20-25% onder je onderhoudsniveau te gaan zitten. Je kan beter afgaan van wat er gebeurt in de werkelijkheid door op de weegschaal te kijken. Neem de weekmediaan van je gewicht en bekijk de trend over 2-3 weken. Val je meer dan 0,5-1% van je lichaamsgewicht per week af? Eet wat meer. Verlies je minder dan 0,5-1% van je lichaamsgewicht? Eet wat minder. Een te groot tekort betekent sneller resultaat, ja... maar ook sneller spierverlies, vermoeidheid en terugval na je vakantie.
En extra tip: de juiste know-how zal ervoor zorgen dat je een efficiënt plan hebt, maar de juiste mindset zorgt ervoor dat je het plan ook daadwerkelijk uitvoert en uit blijft voeren. Stel de volgende vragen aan jezelf:
- Waarom wil je dit? Maak dit zo emotioneel mogelijk!
- Wat gebeurt er als je jezelf dit keer serieus neemt?
- Hoe zou je leven eruitzien als je sterk, gespierd, fit en gezond als vegan bent?
Die innerlijke motivatie, jouw ‘waarom’, is belangrijker dan welk voedingsschema dan ook.
Conclusie: het is nooit te laat, maar wel tijd voor actie!
Het maakt niet uit dat je te laat bent begonnen met droogtrainen. Wat telt, is wat je vanaf vandaag gaat doen. Wil je nog deze zomer met trots je shirt uit kunnen trekken? Accepteer je ‘verlies’ en denk op de lange termijn!
Gebruik een klein calorietekort. Houd je voeding bij. Train verstandig. En bovenal: weet waarom je dit wil.
Klaar om jouw plan samen te maken en door te lopen en dat zomerfysiek (en vooral: dat zelfvertrouwen) voor volgend jaar alsnog te bereiken? Vraag nu jouw intakegesprek aan voor het Ethical Gainer coaching traject en ontdek wat er mogelijk is!
