Je hebt het goed te pakken. Je bent aan het droogtrainen, alles loopt volgens plan, je progressie is zichtbaar, je discipline on point. En dan komt die vakantie eraan. Heerlijk natuurlijk, maar toch sluipt er een stemmetje in je hoofd: Hoe voorkom ik dat ik vet aankom op vakantie? Of beter nog: Hoe zorg ik ervoor dat ik vet verlies op vakantie als vegan?
Het goede nieuws? Het kan allebei. Zelfs terwijl je geniet van het zonnetje, lekker uit eten gaat en volop vakantieplezier maakt. In deze blog geef ik je het stappenplan waarmee je net als ik (Timo, jouw vegan personal trainer & coach) één kilo vet verliest tijdens een vakantie van twee weken. Zonder stress, zonder restricties, met behoud van al het moois dat vakantie te bieden heeft.
Stap 1: Wat wil je nou echt? (Jouw doel bepalen)
Alles begint met deze ene, ogenschijnlijk simpele vraag: Wat wil je nou echt? Wil je tijdens je vakantie doorgaan met vet verliezen? Wil je op onderhoud blijven? Of wil je even alle touwtjes laten vieren? Alles is oké, zolang jouw intentie en je gedrag in lijn zijn met elkaar.
Te vaak zeggen mensen "ik wil droogtrainen op vakantie" maar willen tegelijkertijd elke dag cocktails, snacks en desserts zonder voorbereiding of grenzen. Dat werkt niet. Jouw intentie moet dus matchen met wat je bereid bent te doen en laten.
Mijn advies? Kies een middenweg. Ga voor 80% consistentie. Daarmee voorkom je terugval, behoud je je progressie en kun je zelfs nog een halve tot een hele procent lichaamsvet per week verliezen. Dit werkt echt, ook op vakantie.
Stap 2: Bereid je voor zoals een Ethical Gainer dat doet
Als je je doel helder hebt, is voorbereiding key. Hier zijn wat praktische droogtrainen op vakantie tips:
- Check of er een gym is in de buurt. Zo ja, regel alvast een dagpas of membership.
- Neem je eigen spullen mee. Ik heb altijd mijn lifting shoes, riem, elastieken, en zelfs mijn liquid chalk bij me.
- Boek een appartement met keuken. Zo kun je je ontbijt en lunch zelf fixen. Ontbijt = fundament.
- Neem producten mee die je eiwitdoel ondersteunen. Denk aan eiwitpoeder, soja crispies, linzenpasta, sojastukjes. Allemaal vegan-friendly en superhandig.
- Gebruik een keukenweegschaal. En als je echt all-in gaat: neem ook je personenweegschaal mee. Zo kun je je gewicht mediaan tracken en gefundeerde keuzes maken.
Stap 3: Doe wat je zegt dat je gaat doen
Discipline is simpel gezegd: afspraken met jezelf maken en ze nakomen. Als jij zegt dat je drie keer gaat trainen, doe het dan ook. Als je jezelf belooft je ontbijt en lunch te tracken, wees daar dan trouw aan. Deze stap is waar het misgaat voor de meesten, maar juist hier onderscheid jij je als Ethical Gainer.
Stap 4: Wees slim met je keuzes
Een paar kleine keuzes maken een gigantisch verschil:
- Eet geen onnodige troep. Op vakantie is het verleidelijk om "zomaar iets te snacken". Laat het liggen.
- Kies bewust voor desserts. Alleen als het iets is waar je écht zin in hebt. Niet "omdat het kan".
- Drink caloriearm. Ga voor Cola Zero, water, light frisdranken in plaats van sap of alcohol.
Stap 5: Train slim, niet perfect
Je hoeft niet je volledige progressive overload trainingsschema te volgen op vakantie. Onderhoudstrainingen zijn genoeg om spiermassa te behouden. En dat kan al met 2-3 korte full body sessies per week, of zelfs met elastieken en lichaamsgewicht. Denk in schaalbaarheid: alles is beter dan niets.
En vergeet niet: actief zijn op vakantie (zwemmen, wandelen, rondreizen) verhoogt je verbranding ook. Maak daar gebruik van!
Vet verliezen op vakantie als vegan: ja, het kan echt
Het is een mythe dat je alleen kunt droogtrainen in een gecontroleerde omgeving. Met de juiste mindset, voorbereiding en schaalbare aanpak kun jij zelfs afvallen op vakantie. En het mooiste? Je komt uitgerust terug, trots op jezelf, met behoud van je progressie én herinneringen aan een fijne vakantie.
Dus: pak die touwtjes op, neem je intentie serieus, wees voorbereid en voer uit wat je hebt gepland. Dan wordt droogtrainen op vakantie als vegan niet alleen mogelijk, maar zelfs leuk.
Klaar voor jouw eigen plan?
Wil jij dit ook kunnen, maar dan met begeleiding, een persoonlijk plan en iemand die jou scherp houdt? Plan dan nu jouw gratis intakegesprek voor het Ethical Gainer coachingtraject. Samen zorgen we dat je sterker, gespierder, fitter en gezonder wordt. Ook op vakantie.
