Op vakantie gaan én vet verliezen? Ja, het kan! In deze blog deel ik hoe ik als vegan op Bonaire actief ben gebleven, vet ben blijven verliezen en nog steeds geniet van lekker eten. Of je nu droogtrainen op vakantie serieus neemt of gewoon geen vet wil aankomen, hier lees je precies hoe ik het aanpak. Dit is de samenvatting van de tips die ik vertel in de "Wat Ik Eet Op Een Dag Op Bonaire" video.
Ga je niet op vakantie? Lees dan de complete handleiding om effectief vet te verliezen!
Vegan op Bonaire: voorbereiding is alles
Veel mensen denken dat je op vakantie je doelen moet loslaten. Maar als je weet wat je wil én hoe je dat moet aanpakken, kun je als vegan zelfs vet verliezen op vakantie. Voorafgaand aan mijn reis naar Bonaire nam ik een aantal belangrijke dingen mee:
- Keukenweegschaal
- Personenweegschaal (voor weekmediaan)
- Eiwitpoeder, creatine, sojastukjes en -crispies
- Gerookte tofu
- Lifting belt
- Liquid chalk
- Lifting schoenen
Vegan eten op Bonaire: simpel, lekker en effectief
Het is onwijs handig om één of twee van je dagelijkse maaltijden hetzelfde te houden als thuis. Zo weet je dat de calorieën en eiwitten de goede kant op gaan. Iedere ochtend begon met een havermout ontbijt. Door steeds hetzelfde ontbijt te nemen, hou je je dag meetbaar en voorspelbaar.
Lunch was vaak vier boterhammen met gerookte tofu, hummus en komkommer. Dit nam ik mee op pad terwijl we het eiland verkenden. Avondeten? Meestal uit eten, maar altijd binnen mijn caloriegrenzen. Door het ontbijt en middageten ‘normaal’ te houden, had ik iedere avond nog ± 1000 kcal om van te genieten.
Droogtrainen op vakantie: trainen en bewegen
Ook op vakantie trainde ik drie keer per week in een lokale sportschool. Geen gym in de buurt? Met weerstandsbanden of lichaamsgewicht oefen je nog steeds effectief. Belangrijk is om het lichaam een reden te geven om spiermassa te behouden.
Wil je het achterliggende principe van spier- en krachtopbouw begrijpen? Lees dan deze blog!
Bovendien bleef ik actief: snorkelen, windsurfen, zwemmen en wandelen over het eiland. Beweging hoeft geen straf te zijn; het hoort bij een leuke, actieve vakantie.
Afvallen op vakantie: praktische tips
Wil jij ook vet verliezen op vakantie zonder obsessief te zijn? Hier mijn belangrijkste tips:
- Weet wat je wil: houd rekening met de duur van de vakantie en wat je realistisch kunt doen.
- Hou je ontbijt/lunch consistent: laag in calorieën, hoog in volume.
- Eet drie hoofdmaaltijden, geen snacks: beperk onnodige calorieën van ijsjes, chips of frisdrank.
- Kies caloriearme drankjes: water, koffie, thee of zero-frisdrank.
- Beweeg bewust: zwemmen, wandelen of leuke excursies verhogen je metabolisme op een leuke manier.
- Laat ruimte in je caloriebudget: plan slim zodat je ’s avonds kunt genieten van een diner zonder problemen.
Samengevat
Vet verliezen op vakantie als vegan is goed mogelijk als je weet wat je doet. Door slim te plannen, actief te blijven en bewust te eten, kun je op een plek als Bonaire blijven werken aan je doelen én genieten. Met discipline, voorbereiding, consistentie én plezier kom je er.
Wil jij ook op vakantie (of thuis!) droogtrainen als vegan met een effectief plan? Vraag dan een intakegesprek aan voor het Ethical Gainer coaching traject. Samen zorgen we dat jij niet alleen vakantie viert, maar ook resultaten boekt!
Bekijk hier de hele "Wat Ik Eet Op Een Dag Op Bonaire" video.
